trening 5x5

Piątek:03.06.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos pauza 80kg 56 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg 5x5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) [...]

[...] z kurczaka 100g+ser 40g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Dobra ukrop taki , że po treningu byłem jak po prysznicu :D Sztanga mokra zjeżdżała mi z pleców . Dieta no coraz trudniej wchodzi przy takiej pogodzie nic tylko na plazy siedziec , a jeszcze trzeba [...]

23.06.2019 Drugi trening pull w tym tygodniu. Suple przed: Kreatyna5g Cytrulina 5g Sól 3-5g Thermo Pump FA -2miarki Duża kawa Intra: Kreatyna 5g Bcaa-10g 40g dekstroza 1. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki na wyciągu górnym 1x5-10 1.30x15 2.40x10 3.50x5 4.60x3 5.60x3 6.70x10 max 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-10 1.25x10 2.35x5 3.45x3 [...]

[...] na ergometrze, 90 sek przerwy 1. 3:00 min 2. 2:58 min 3. 3:06 min Tak mi ręce spuchły, że nie mogłam się ubrać w szatni i to będzie chyba najlepszy opis tego jak odczułam trening, miałam wrażenie, że pękną mi żyły na przedramionach %-) DIETA http://img809.imageshack.us/img809/5586/76fe.png +warzywa suple: omega3, wit. C i mój posiłek [...]

[...] sie do tego low fatu aby spróbowac chociaż przez krótki okres, ale nie chce z dnia na dzień tylko powoli. Dzis w sumie troche że z tymi weglami rozegrałem bo przed treningiem mogłem dac mniej, ale w sumie za to była moc;-) Chociaż moze i w sumie tak za duzo wegli wyszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/738155df002a4ebbbf1a0c51542b8c89.png aha i [...]

Dzień 37 DT TRENING: 13.30-14.30 Dzisiaj wyszedł fajnie, improwizowany, ale jestem b. zadowolony. Pompa konkretna. Załączę obciążenia, jakimi dzisiaj operowałem, by mieć porównanie co do progresu. 1) Przysiady 5x5 - najpierw rozgrzewka 10x40kg, później jedna seria 5x60kg, kolejne 4 serie po 70kg. mogłem dorzucić jeszcze z dychę, ale chciałem [...]

na powazniej (m.in 4 treningi tygodniowo) trenuje juz od 3 lat.. początkowo bieganie, pozniej bieganie i siłownia.. od ponad roku chodze tez na babsen - 2 razy w tygodniu. dotychczas treningi wygladaly tak pn, sr, pt - siłwonia - fbw (5x5 billstarr) wt i czw basen - kraul/zaba / czasem nogi do kraula, dokladanka do kraula, nogi do grzbietu - [...]

[...] tylko własnie na tych ostatnich 2 stronach;-) wcześniej było więcej konkretów. Najgorsze jest to że trzymałem diete co do grama i zjadałem należytą porcje kcal jak mój trening kulał i co z tego, że był rygor dietetyczny na maxa jak treningi nie dawały efektów. Przemyski Łatwo powiedziec 'musisz sie zmusic' ale jeżeli siedzę nad talerzem [...]

[...] teoretyczne z cywilami (bo na WAT też cywile studiują) Pandarek Siady mam 3x w tygodniu 5 serii po 5 powtórzeń ze stałym ciężarem, nie mam podziału na lekkie i ciężkie treningi. Zakładam dany ciężar i jak zrobie wszystkie serie poprawnie technicznie to dokładam 1kg ma nastepnym treningu. Dotychczas nie miałem problemów z regeneracją, [...]

[...] przysiad->wyciskanie->mc, takie małe zawody trójbojowe %-) I te 5x5 (tak poleca Wuchta, często w ogóle robi się ponad 7 dni absolutnego roztrenowania, ale moim zdaniem lekki trening może Ci tylko pomóc) ma być na 50% CM, więc jak chcesz, powiedzmy, atakować 90 kg na płaskiej, to robisz 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg W takim treningu [...]

[...] wiarygodnie :-/ Fakt. Mógłbym klatki nie robic, bica pominąc ale jakbym siadów chociaż raz w tygodniu nie zrobił to byłbym chory %-) Antos To nie jest tak że ja twierdze że trening nóg 1/tydz to jest jakaś lipa. Świetna w splicie jest możliwośc różnorodności cwiczeń na nogi, fajnie jest zmęczyc nogi różnymi cwiczeniami, ale na fbw jak są np 2 [...]

no ja po push and pull co trening miałem potężne zakwasy :-) Vix a w 5x5 mięsień się nieco pompuje czy nic ?

Jest tak ze podczas 5x5 nie miałem żednych problemów z barkami. Jak zacząłem splita to po 3 tygodniach pojawił sę ból w prawym barku co 'naprawiłem' gigaseriami wodyna, niedługo później pojawiło się to samo w lewym barku i znów jeden trening gigaserii wodyna pomógł. Teraz już jest na lajcie, bez bólu ww wszystkich cwiczeniach;-)

Biegam póki co raz w tygodniu, teraz muszę dorzucic jeszcze co najmniej jeden raz i będę zwiększał tą liczbę aż do 4 razy w tygodniu (ale to po maturze) A co do treningu to cóż za zbieg okoliczności że spytałes bo właśnie kilka minut temu zadecydowałem że kończe ze splitem i zaczynam od jutra fbw bo: -robiąc splita odpada mi kilka dni które mogę [...]

[...] w poszczególnych seriach a za stały ciężar dostałem zj**ke, więc zastosuje sie do tego wariantu o którym wspomniałeś. Wszystkie wyciskania zawsze mi słabi szły, a jedyny trening na którym zaliczyłem w nich znaczny progres to był 5x5 (czyli fbw swoją drogą) który stosowałem przez 4 miechy i zrobiłem na nim zadowalający progres (podsumowanie [...]

Pytałem o ilośc powtórzen a dopiero teraz doczytałem co to jest dokładnie 5x5... Pandarek, a nie lepiej zrobić tak jak w 1 roku treningów 5 serii po 8 powtórzeń? Nie powiem, że jakoś bardziej mi to pasuje. I dlaczego akurat zaproponowales mi 5x5 ? Wydaje mi się, że po 1 wizycie na siłowni jestem trochę za słaby na taki trening. Zmieniony przez [...]

[...] zaspałem po powrocie ze szkoły zjadłem obiad i wypiłem glicerol, położyłem się na łóżku i patrzałem, jak brat gra, obudziłem się o 18 (zazwyczaj trenuję od 17) więc na treningu byłem lekko niedowodniony (zamiast pić, spałem), zaspany i zestresowany jednak jakoś poszło 1. podszedłem do tego na pełnej agresji, ktoś powiedział że się [...]

Witam wracam tutaj po porady od poniedziałku startuje z redukcją aktualnie 81kg cel ok. 73kg znalazłem trening siłowy i troche go zmodyfikowałem, obliczyłem makro i mam prośbę o analizę całego planu i suplementacji: Poniedziałek klatka, biceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x(6,5,5,4) Wyciskanie [...]

Zobacz do działu trening dla początkujących i tam w podwieszonych postach masz trening Iversona 5x5 i zrób tak jak on pisze. I nie robi się 15-20 powtórzeń przy redukcji. Robisz normalny trening masowy i regulujesz wszystko dietą. A duże ilości powtórzeń mają zupełnie inne zastosowanie i robi się to na zupełnie innym poziomie.

przy tak długim treningu Twój oraganizm wpada w głęboko kataboliczny stan... trening z nastawieniem na budowanie masy powienien zamknąć się w czasie 1,5h ... ilość serii wystarczających do budowania masy wyznaczysz sobie za pomocą atlasu ćwiczeń z sfd. skoro masz tylko dwa dni na trening w tygodniu zastosuj trening FBW 5x5 /bardzo dobry program/ [...]